تمرين يوجا للجميع 12 خطوة تحية للشمس إن التحية المكونة من 12 خطوة للشمس هي تمرين يوغا شامل.
افعل ذلك مرة أو مرتين في الصباح للمساعدة في تقليل تصلب الجسم وتنشيطه.
سيساعدك التكرار المتكرر في الليل على الاسترخاء ؛ كثيرًا ما يجد المصابون بالأرق أن ست إلى اثنتي عشرة جولة ستساعدهم على النوم.
تمارين اليوغا وأهميتها وكيفية القيام بها
ما هي اليوجا وطريقة ممارسة رياضة اليوغا؟ تمارين اليوغا هو نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية، تمرين روحي وجسدي يتضمن مجموعة من الحركات والتنفسات والتأملات التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية العامة للجسم والعقل.
يتضمن التمرين عادةً وضعيات مختلفة للجسم، مثل الوقوف على رأس، أو جلوس المثير، أو التمدد في الأرض، بالإضافة إلى تقنيات التأمل والتركيز على التنفس.
يستخدم التمرين الشديد في البعض كطريقة لتخفيف التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين مرونة الجسم وزيادة قدرته على المرونة.
كيف تمارس اليوغا 12 وضعية؟
- الوضعية الاولة: ضع قدميك متباعدتين قليلاً ، وراحتي اليدين معًا ، والإبهام على عظمة القص.
- الوضعبة الثانية: خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك برفق فوق رأسك ، ثم انحنى للخلف بقدر ما تستطيع أثناء شد الأرداف. شغل المنصب لمدة ثلاث ثوان.
- الوضع الثالث: قم بالزفير ببطء وببطء انحن للأمام مع الحفاظ على استقامة ركبتيك حتى تلمس أطراف أصابعك الأرض خارج قدميك.
(إذا لم تتمكن من لمس الأرض ، فاقترب قدر الإمكان). اجذب ذقنك نحو ركبتيك. - استنشق ببطء ، اثن ركبتيك وضع أصابعك على الأرض خارج قدميك.
حرك قدمك اليمنى للخلف بقدر ما تستطيع ، مع إبقاء ركبتك اليمنى بعيدًا عن الأرض بمقدار بوصة واحدة (وضعية اندفاع).
الآن ، قوّس ظهرك وانظر لأعلى ما تستطيع. - الوضع الخامس للتمرين: قبل الزفير مرة أخرى، حرك قدمك اليسرى للخلف حتى تصبح جنبًا إلى جنب مع القدم اليمنى، وقم بتصويب كلا الساقين بحيث يشكل جسمك مستوى مسطحًا ، مدعومًا براحة اليد وأصابع القدم. تأكد من أن معدتك مشدودة للداخل.
- ثم الزفير ببطء ، ثم اسقط جذعك وجبهتك على الأرض مع ثني الركبتين على الأرض.
- استنشق برفق وانظر لأعلى ، وانحن للخلف وارفع رأسك ، ثم صدرك العلوي ، ثم أسفل صدرك. يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك ، بدءًا من السرة إلى أسفل ، مسطحًا على الأرض ، مع ثني مرفقيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
- قم بالزفير ببطء وارفع الوركين حتى تصبح قدميك وراحتك على الأرض مستقيمة وذراعيك وساقيك مستقيمة في شكل V.
- استنشق بهدوء وتقدم إلى الأمام بقدمك اليمنى كما في الموضع 4. بين أطراف أصابعك ، ضع قدمك بشكل مسطح على الأرض. يجب أن تكون الساق اليسرى مستقيمة عمليا خلفك ، مع رفع الركبة قليلاً عن الأرض. ارفع رأسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وقوِّس ظهرك.
- ازفر ببطء وخطو قدمك اليسرى للأمام بجانب يمينك. افرد ساقيك ووقفي ، مع إبقاء أصابعك على الأرض ومحاولة رفع رأسك إلى ركبتيك كما في الموضع 3.
- استنشق ببطء ، ارفع ذراعيك ، وامتد إلى الوضعية الثانية. تذكر أن تشد أردافك. شغل المنصب لمدة ثلاث ثوان.
- ازفر ببطء ، وجلب ذراعيك إلى جانبيك. يستريح. كرر العملية.
ما هي طريقة ممارسة رياضة اليوغا؟
رياضة اليوغا هي رياضة تركز على الجسم والعقل والروح، وتهدف إلى تحسين الصحة العامة والتوازن.
وفيما يلي بعض الخطوات لممارسة رياضة اليوغا:
- اختر المكان المناسب: يجب أن يكون المكان هادئًا وخالٍ من أية تشويشات.
- ارتدي ملابس مريحة: يجب ارتداء ملابس مريحة ولا تقلق بشأن مظهرك.
- استخدم حصيرة اليوغا: يجب استخدام حصيرة اليوغا لتأمين ثبات قدميك.
- اختر نوعًا من التمارين: هناك أشكال كثيرة من التمارين في رياضة اليوغا، فعليك اختار نوعًا يناسب قدرات جسدك.
إضافة تعليق
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه تعليق .