هناك عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين دال والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين، وتشمل بعض هذه الأطعمة Vitamin D:
أيضا مصادر فيتامين د الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، وسمك التونة، وسمك أبو سيف، والسردين. زيت كبد سمك القد. زيت كبد الحوت. صفار البيض. الجبن. كبد البقر. الفطر. اللحوم الحمراء.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
تتمثل إحدى طرق رفع مستوياتك في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د D، بما في ذلك:- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك الحليب وبعض أنواع عصير البرتقال والزبادي.
ممّا يجب العلم أن تناول هذه الأطعمة ليس كافياً دائماً لتلبية الاحتياجات اليومية من “Vitamin D” فيتامين دال.
ولكن قد يتطلب الأمر تناول مكملات فيتامين دال إذا كان هناك نقص في مستويات الفيتامين في الجسم حسب ارشاد الطبيب.
- السمك الدهني: مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، حيث تعتبر هذه الأنواع من السمك مصدراً غنياً بفيتامين دال.
- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين دال: يمكن تناول الحليب والأجبان التي يتم تعزيزها بفيتامين دال لتحسين مستويات الفيتامين في الجسم.
- البيض: يحتوي البيض على كميات معتدلة من فيتامين دال، وخاصة الصفار.
- الفطر: يحتوي بعض أنواع الفطر على فيتامين دال، وخاصة الفطر المعرض للشمس.
- الكبدة: يحتوي الكبد على كميات جيدة من فيتامين دال، وخاصة كبد الأسماك.
فيتامين D هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على قوة العظام: يحميك وجود عظام صحية من الأمراض المختلفة، بما في ذلك هشاشة العظام،
أخيرا أعراض نقص فيتامين د يؤدي عدمُ تناول كمية كافية من فيتامين D إلى إضعاف العضلات والعظام والشعور بالألم.
إضافة تعليق
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه تعليق .