ما هي البراناياما؟ تنفس الأوجايي وفوائدها تمارين البراناياما يوغا

أيد كل من اليوغيين التقليديين والمعاصرين في رياضة اليوغا علي Ujjayi Pranayama ، وهي تقنية تنفس مستخدمة في يوجا فينياسا “vinyasa yoga” و يوجا أشتانجا “Ashtanga Yoga” يوغا أشتانجا مبنية على رياضة اليوجا في Patanjali باتانجالي.
إنه نوع من البراناياما جيد بشكل لا يصدق في الحفاظ على حرارة الجسم بدقة والهدوء والاسترخاء. اكتشف معلومات مفيدة عن Ujjayi Pranayama ، طريقة ممارسة تمارين التنفس.

ما هي اوجايي براناياما في اليوغا؟

لطالما حظي نوع من البراناياما ، أو أسلوب التنفس ، المعروف باسم أوجايي براناياما ، باحترام كبير في الأدبيات المتعلقة بالبراناياما. العبارة ، التي تُترجم إلى “النفس المنتصر” باللغة السنسكريتية ، لها أصولها هناك. ينصح الممارس ببساطة الشهيق والزفير عبر أنوفهم. يتحرك المزمار مع مرور الهواء أثناء الاستنشاق، الحلق يصدر صوت اهتزاز حلقي بسبب تحرك المزمار مع دخول الهواء إلى الجسم.
يتسبب احتكاك الهواء داخل الحلق في حدوث هذا الصوت، والذي غالبا ما يوصف بأنه يشبه صوت المحيط أو الصحراء.
يُعرف Ujjayi Pranayama أيضًا باسم “براناياما تنفس المحيط” بسبب أصوات موجات أوتدفق الأمواج نحو الشاطئ.
يمكن أن يساعد الأوجايي Ujjayi Pranayama الممارسين على تمارين التنفس والتحكم في تنفسهم ، مما يحسن عملية تزويد مناطق الجسم المختلفة بالأكسجين ويولد حرارة الجسم الداخلية الحيوية اللازمة للشفاء الداخلي.
البراناياما يوغا

تمارين يوغا اوجايي براناياما نصائح التحكم في التنفس

ضع هذه النصائح أثناء التفكير في ممارسة تمارين يوغا اوجايي براناياما التنفس “Ujjayi Pranayama” نصائح من بعض مدربين في مواقع اليوجا.

• في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل هي الأوقات المثالية لأداء تمارين اليوغا اوجايي براناياما.
• تأكد من أداء تمرين التنفس هذا على معدة فارغة.
• عند ممارسة اليوجا Ujjayi Pranayama ، انتبه وتجنب شد الحلق بقوة “your throat”.
• لا تبذل مجهودًا جسديًا أثناء أداء تمارين البراناياما، أثناء التنفس ، تأكد من أنك في وضع مريح جدا لك.
• حافظ دائمًا على تنفسك منتظمًا وسلسًا وثابتًا.
• تأكد من ممارسة رياضة البراناياما على معدة فارغة ودائمًا مع اختيار مدرب يوغا محترف او يقوم بالاشراف عليك.

خطوات كيف تقوم بأداء أوجايي براناياما؟

هذه هي خطوات أوجايي براناياما “Ujjayi Pranayama”او تمارين التنفس في اليوجا .

1. أولاً ، خذ مقعدًا مريحًا على الأرض ثم استرخ ودع جسمك يرتاح تماما.
2. تأكد من إغلاق عينيك قبل البدء في تمارين اليوجا أو رياضة البراناياما.
3. استرخِ تمامًا، ‫استرخاء عضلات الخد “فمك والفكين”.
   تمارين عضلات الوجه ذات أهمية كبيرة للمحافظة على لياقة وتقوية عضلات الفكين والعنق بشكل عام.
4. تنفس استنشاق بعمق وأخرج الزفير ببطء ، وشعر أن الهواء يمر في مجرى التنفس القصبة الهوائية وأنت تفعل الاستنشاق والزفير.
5. عند الزفير ، اصنع اصوت هادئة بفمك مثل “اااا ه ه ه”، AAAHH.
6. بمجرد أن تشعر بالراحة مع عملية الزفير التنفس، ركز على الحصول على تقلص في مؤخرة حلقك “الجزء الخلفي”أثناء استنشاق الهواء.
7. استخدم أنفك فقط لأداء التنفس وأنت تتقن عملية التنفس بهذه الطريقة.
8. يجب أن تتأكد من أن الفم مقفول “مغلقًا” وأن هناك إحساسًا بانقباض في مؤخرة الفم “الحلق أو العنق”.
9. ستتمكن في النهاية من سماع الصوت “مسموعًا تمامًا” الذي يصدره تنفسك بعد التدريبات المتكررة.
10. استنشاقك انتبه لصوت أنفاسك وتأكد من أن كل شهيق يملأ رئتيك تمامًا.
11. في البداية ، يمكنك البدء بممارسة البراناياما ، أو تمرين التنفس ، لمدة 5 دقائق تقريبًا ، وتكرارها في أي مكان من ثلاث إلى ست مرات.
12. بمجرد أن تكون على دراية بالطريقة المتبعة ، يمكنك حينئذٍ زيادة الوقت إلى حوالي 15 دقيقة.

ماهي فوائد تنفس الأوجايي براناياما

افضل تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة؟ ماهي فوائد تنفس الأوجايي؟ فوائد تمارين اليوجا للتنفس عديدة مثل استرخاء العضلات وزيادة في مستويات الطاقة وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر وضغط الدم المنخفض تعلم وشاهد مميزات ممارشة تمارين اليوغا او اليوجا للجميع.

1. يمكنك تحسين قدرتك على التركيز باستخدام رياضة أوجايي براناياما او تمرين التنفس لليوجا للاسترخاء.
2. يمكن أن ينمو ويصبح جسمك قويًا وصحيًا ، وسيكون لديك الكثير من الطاقة.
3. يتم إنتاج الحرارة الداخلية او الطاقة بواسطة أوجايي براناياما طريقة التنفس Ujjayi Pranayama.
4. تؤدي الممارسة المنتظمة إلى الهدوء الداخلي ، والقضاء على الاكتئاب ، وتنتج نظرة إيجابية للحياة.
5. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم وفتح الشرايين المسدودة.
6. يقضي على الروماتيزم والصداع النصفي وإعتام عدسة العين ومشاكل الجيوب الأنفية.
7. يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب من خلال ممارسة رياضة البراناياما.
8. يمنع مجموعة متنوعة من انواع مشاكل الغدة الدرقية.
9. يمكن أن يعزز نسيج الجلد ونعومة ولون البشرة ونعومتها.
10. قد يجعل صوت الشخص حلوًا ولطيفًا ، مما يجعله رقيقًا وحلوًا مثل المطربين والممثلين.
11. يمكن أوجايي براناياما أن يعالج مجموعة أخرى مختلفة من الأمراض ، بما في ذلك السعال المستمر المزمن والبرد ومشاكل الكبد وعسر الهضم والحمى والدوسنتاريا وغيرهم.
12. وهو مفيد للجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي الباراسمبثاوي ويساعد على إنعاش وتهدئة الجهاز العصبي.
    الجهاز العصبي الذاتي، وهو مسؤول عن نشاطات الجسم في حالات الخوف ووالمغامرة.

مميزات وفوائد تمارين الأوجايي

ماذا تعرف عن تمارين التنفس؟ فوائد ممارسة تنفس “الأوجايي” يتمتع بتأثير موازن للجهاز القلبي التنفسي بأكمله مما يخلصنا من مشاعر الإنزعاج والإحباط، ويساعد على تهدئة العقل والجسد.

1. يعزز أداء الجهاز المناعي،
   حيث سيساعد الجسم على العمل بشكل صحيح، وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.
2. قد يساعد أداء Ujjayi Pranayama على نوم منتظم وعلى نوم عميق مريح.
3. يمكن أن يساعد في إطالة عمر لاعبي رياضة اوجايي براناياما عن طريق تقليل وتيرة سرعة التنفس.
4. يقوم Ujjayi Pranayama بتنشيط قنوات الطاقة في جسم الإنسان.
   ينشط البشرة وينقيها ويساعد في مرور الطاقة بسلاسة عبر العديد من أعضاء الجسم.
5. يمكن للبراناياما مكون أساسي لليوجا تحسين أداء العديد من أجزاء الجسم من خلال تكوينه الطبيعي ووظائفه إمداد الجسم والعقل برانا جديدة ، أو قوة الحياة.
   تعني “برانا” (طاقة الحياة) المتجددة.
6. يمكن تحسين إحساس الشخص بالفرح والسعادة والثقة والإلهام والتحفيز والشعور بالهدف من خلال زيادة البرانا.
7. يمكن أن يسرع عدة أشكال من الالتئام والشفاءالداخلي للانسان.
8. يمكن أن يساعد في التخلص زتخفيف الأرق وكذلك تقوية الذاكرة.
9. يمكن لأي شخص تحسين وعيه بذاته الداخلية من خلال الانخراط في ممارسة تمارين البراناياما .
10. من خلال هذه البراناياما ، يمكن للمرء أن يطور وعيًا ذاتيًا متزايدًا “لبيئته “وعي ذاتي”، مما يحميهم من ارتكاب أخطاء كبيرة في حياتهم.
11. يمكن لأوجايي براناياما تحسين وخفض ضغط الجسم الانقباضي ورفع وتحسين معدل ضربات القلب.
12. إنه مثالي للأشخاص الذين يرغبون في التأمل بهدوء والتركيز على جلب طاقة الكونداليني وتنشطها.
    ماهي طاقة الكونداليني؟ باختصار هي الطاقة الروحية التي تنشط في جميع انحاء الجسم والتي هي أساس طاقة الحياة في داخلك.

تكملة فوائد تمارين الأوجايي

1. يمكن أن يساعد في تحسين قوة التركيز والانتباه والوعي الذاتي.
2. تساعد ممارسة التنفس على تقليل ضغط الجيوب الأنفية وتقوية الجهاز الهضمي.
3. قد يستفيد الأطفال الذين يعانون من اللدغة من طريقة التنفس.
4. يمكن أن تساعد البراناياما في إزالة السموم من الجسم، Ujjayi Pranayama على تقليل التوتر والقلق.
5. يمكن أن تكون نافعة و فعالة في علاج أمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك الربو وغيرها.
6. يمكن أن تضمن الممارسة المنتظمة للبراناياما هذه الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية الكاملة للشخص مع الاستمرار في ممارسة انواع رياضات اليوغا.

سوف نكمل لكم هذا المقال عن بعض الاضرار و معلومات مهمة عن رياضاة اليوغا او انواع رياضات اليوجا وفوائدها للجسم و صحة الانسان بشكل عام تابعنا الجزء الثاني قريبا.